つらゆきの底無し沼

4月の読書メーター
読んだ本の数：17
読んだページ数：3031
ナイス数：54

いつも機嫌がいい人の小さな習慣仕事も人間関係もうまくいく88のヒント (毎日新聞出版)の感想
メモ/朝起きたらベッドを整える/「使わないもの」は3秒以内に捨てる/意識してゆっくり丁寧に動く/誰も見ていないところでもいいとことをする/自分を褒める/正しいことを言う時ほど控えめにする/ま、いいか/生活の優先事項を三つ以内に絞る（実は、ほとんどのことはやらなくてもいい）/テレビやスマホをオフにする時間をつくる/15分余裕を持って行動する/休日に何もしない時間をつくる
読了日：04月23日著者：有川真由美
 線維筋痛症がよくわかる本全身を激しい痛みが襲う (健康ライブラリーイラスト版)の感想
メモ/日本での有病率は1.7%約200万(50〜60人に一人)の患者がいる。正しく診断されて治療を受けている患者は一万人に満たないとも言われる/原因はわかっていない。脳の働きの誤作動が原因とも言われている/症状の改善に欠かせないのは、痛み、睡眠障害、抑うつのデフレスパイラルを断ち切ること/研究が始まってまだ10年くらいの新しい病気のため、医師の中にはまだ知らない人もいる/ペインクリニック等の神経ブロック療法はあまり効かない/骨折したときくらい痛い(極めて重要)
読了日：04月22日著者：
名もなき毒 (文春文庫)の感想
やっと読み終わった。すごい小説だなぁ。
読了日：04月22日著者：宮部みゆき
 だれでも天才になれる脳の仕組みと科学的勉強法の感想
脳は元々、覚えるより忘れる方が得意/脳が記憶出来るものは2種類「感情が絡んだ出来事」と「本人が覚えようと意識した物事」これは、生命にとって必要だと脳が判断するから/「明日までに英単語を100個覚えて来てください」という課題が出た時、無理に100個覚えるよりも、確実に50個覚えた方が成績は良くなる/参考書は複数ではなく一つだけにする。復習は1か月以内に。復習は2カ月以内に4回する/失敗が多ければ多いほど、記憶は正確で強固なものになる/基礎を身につけてから少しずつ難易度を上げて行った方が結果的に早く習得できる
読了日：04月18日著者：池谷裕二
 IQ200になる習慣の感想
メモ/IQを上げるとは、抽象度を上げること/子供のIQを上げる手っ取り早い方法は外で運動させること/21世紀で不要な言葉は「努力」と「根性」/エフィカシーが能力の上限を決める/自分は学校で成績が1番だと思っておくと、1番がコンフォートゾーンになるので、50番や100番だと気持ち悪くなり、1番になるような行動を起こす/毎月、ジャンルを決めずに本を100冊読む。出来れば、年間5000冊読む（読めんて）
読了日：04月18日著者：苫米地英人
 怒らないこと2―役立つ初期仏教法話〈11〉の感想
原子一個分の怒りに気づく/怒りは繁殖させるものではない/怒りを感じたら一旦停止する/良いことはしにくい、悪いことは最も簡単にできる
読了日：04月17日著者：アルボムッレ・スマナサーラ
 １行書くだけ日記　やるべきこと、やりたいことが見つかる！の感想
日記を書いて、自分の振り返りをすることは、役に立つ。ということがわかった。内容薄過ぎ。
読了日：04月15日著者：伊藤羊一
 感情的にならない気持ちの整理術ハンディ版（特装版）の感想
メモ/自分の性格の偏りを自覚する。例えば、自分がせっかちであることを自覚する/正しさにこだわらない/感情をコントロールできるのとできないのとでは、人生に差がつく/1人で抱え込むのをやめる/察してほしいという甘えをやめる
読了日：04月14日著者：和田秀樹
 知らないと恥をかく世界の大問題１２　世界のリーダー、決断の行方 (角川新書)の感想
面白かった。メモ/トランプが落選したのは、コロナ対策に失敗したから。（第一波の死者50万人は、第一次世界大戦の戦死者より多い）
読了日：04月13日著者：池上彰
 嶽神(上) 白銀渡り (講談社文庫)の感想
んー、面白い！
読了日：04月12日著者：長谷川卓
 怒らないこと (だいわ文庫)の感想
怒る人は愚か者、怒ったら負け、ということを徹底的に言っている本。ホンマにもう徹底的にそればっかり言っている本。もうなんかすごい。メモ/希望通りに行かない、と文句を言いますが、希望を作った犯人は自分/「私は怒りました」は「私は馬鹿です」と同じ/今楽しい？喜びを感じている？と自問してNOなら怒りを感じている/怒るかどうかは自分だけの問題/自分が正しいと思うのは大馬鹿者。正しい怒りなど無い/自分を観たら怒りは消える/本当のリーダーは謙虚で怒らない/「殺されそうになっても、相手に怒りを持たない」という覚悟を持つ
読了日：04月12日著者：アルボムッレ・スマナサーラ
 新訳原因と結果の法則 (角川文庫)の感想
とても深い本だが、最初から最後まで同じような事ばっかの本でもある。メモ/人が成功するか失敗するかは、その人自身の思考の直接的な結果にすぎません/個人の責任は絶対的な条件です/そしてそれは彼だけしか変えることができません/人はその人が考えたとおりのものになります。彼が同じような思考形態を続けているかぎり、彼はそこにとどまったままです。強い人間が弱い人間を助けようとしても、弱い人間が助けてもらいたい、変わりたいと思っていない限り、助けることはできません/自分の状況を変えることができるのは、自分だけなのです
読了日：04月11日著者：ジェームズ・アレン
 ヒトはなぜ肥満になるのか (岩波科学ライブラリー 65)の感想
めっちゃ難しい本。メモ/遺伝情報として記録それている「体重」がある/肥満の原因の8割は遺伝である/蒲原氏のおすすめはベジタリアンフード
読了日：04月11日著者：蒲原聖可
 絶対にミスをしない人の脳の習慣の感想
運動、読書、暗記、暗算がワーキングメモリを鍛える/スマホでメモするより、手書きの方が記憶に残る/資格試験の勉強で頭が良くなる（著者自身も、ウイスキー検定の資格勉強後、著作のクオリティが上がった）/緊急度問わず、集中力が必要な仕事を朝にやる/日記につらかったこと３つ　楽しかったこと3つ書くことが、自己洞察力を高める/睡眠時間を1時間増やすと、作業の効率が良くなって、1日1時間以上の時間が生まれる/究極のストレス解消法は運動と睡眠
読了日：04月09日著者：樺沢紫苑
 反応しない練習　あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」の感想
メモ/まずは、悩みは「ある」と認識する。事実として眺めてみる/悩みの原因となる現実と戦って勝てることはまず無い/心の状態を言葉で確認する（ラベリング）/目を瞑って見えるもの、思い浮かぶものは「妄想」。「妄想」を確認してから、目を開けて現在の周りの状況をしっかり確認する（マインドフルネス）
読了日：04月08日著者：草薙龍瞬
 短期間で〝よい習慣〟が身につき、人生が思い通りになる！　超習慣術の感想
気に入った本。メモ/週4回以上やると習慣化しやすい。週3回でハードなトレーニングをするより、内容を軽くして週4回にした方が習慣化の観点からは良い/if then プランニングが、習慣化においては最強/スマホを見るときに、まずKindleを開いて本を読むルールにする/「やめたい悪癖」（だらだらネットサーフィン/キレやすい）を止めるためには、あえてその行動を習慣化して一定時間強制的にやるようにすると、無意識的にしていた「やめたい悪癖」が意識的になって止められる
読了日：04月05日著者：メンタリストDaiGo
先延ばしする人は早死にする! 「あとで」を「すぐやる」に変える心理学の感想
 オーディブルで聴いた。先延ばししたくなったら、聴き返すと良いかも。メモ/セルフハンディキャッピング。自尊心が低い人や、プライドが高い人ほど、失敗を恐れて行動を先延ばしする（＝行動しなければ、失敗もせずに済むから）/脳は、やり遂げたタスクより、未完のタスクの方を覚えている。脳の負担になっている/物事のやりたい度、やりたくない度を数値化する/1日の初めに、1番やりたくないことをやる。
読了日：04月05日著者：メンタリストDaiGo

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